Blog2022-04-19T23:31:53+06:00
Yoga & Fitness
Home & Garden
Heatlh & Wellbeing

Technology & Review

Book Review & Pdf

Others

বাদাম

বাদাম প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে

বাদাম একটি পুষ্টি প্রোফাইল দেখে নিন ;
ফাইবার: 3.5 গ্রাম
প্রোটিন: 6 গ্রাম
চর্বি: 14 গ্রাম (যার মধ্যে 9টি মনোস্যাচুরেটেড)
ভিটামিন ই: RDI এর 37%
ম্যাঙ্গানিজ: RDI এর 32%
ম্যাগনেসিয়াম: RDI এর 20%
বাদামে যথেষ্ট পরিমাণে তামা, ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন) এবং ফসফরাস রয়েছে।
মাত্র এক মুঠ মাদাম রয়েছে 161 ক্যালোরি এবং 2.5 গ্রাম হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীর তাদের ক্যালোরির 10-15% শোষণ করে না কারণ কিছু চর্বি হজমকারী এনজাইমগুলির অ্যাক্সেসযোগ্য নয় (2বিশ্বস্ত উৎস,3বিশ্বস্ত উৎস)

বাদামে ফাইটিক অ্যাসিডও বেশি থাকে , একটি পদার্থ যা নির্দিষ্ট খনিজকে আবদ্ধ করে এবং তাদের শোষিত হতে বাধা দেয়।

যদিও ফাইটিক অ্যাসিডকে সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এটি বাদাম থেকে পাওয়া আয়রন, জিঙ্ক এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণও কিছুটা কমিয়ে দেয়।

বাদাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা আপনার কোষের অণুগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং প্রদাহ, বার্ধক্য এবং ক্যান্সারের মতো রোগে অবদান রাখতে পারে।
60 জন পুরুষ ধূমপায়ীর মধ্যে একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখা গেছে যে প্রতিদিন প্রায় 3 আউন্স (84 গ্রাম) বাদাম চার সপ্তাহের সময়কালে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বায়োমার্কারকে 23-34% কমিয়েছে।

Discover More

বাদামে ভিটামিন ই বেশি থাকে

বাদাম বিশ্বের ভিটামিন ই এর সেরা উৎসগুলোর মধ্যে একটি। বাদাম থেকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই ফ্যাট-দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি পরিবার।এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার শরীরের কোষের ঝিল্লিতে তৈরি হতে থাকে, আপনার কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

বাদাম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে

বাদামে কার্বোহাইড্রেট কম কিন্তু স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি ।

এটি তাদের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি নিখুঁত পছন্দ করে তোলে।

বাদামের আরেকটি আশীর্বাদ হল এতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম আছে ।

ম্যাগনেসিয়াম হল একটি খনিজ যা 300 টিরও বেশি শারীরিক প্রক্রিয়ায় জড়িত, যার মধ্যে রয়েছে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করা।
এটি ইঙ্গিত দেয় যে উচ্চ-ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন বাদাম মেটাবলিক সিনড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

  • Side Hustle Ideas

15 Best Online Business Ideas to Make Money from Anywhere

আজকের পোস্টে, আমরা 15 টি লাভজনক অনলাইন ব্যবসায়িক ধারনা নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি চাইলে যেকোনো জায়গা থেকে কাজ করে অর্থ উপার্জন করতে পারবেন।

How to Double Your Sales Using Facebook Without Spending A Single Dollar

How to Double Your Sales Using Facebook Without Spending A Single Dollar বর্তমানে মার্কেটিং টুলসের মধ্যে অন্যতম হলো সোশ্যাল মিডিয়া। এমনকি অনেকে শুধু সোশ্যাল মিডিয়ার

উইংস অব ফায়ার – এ.পি.জে. আবদুল কালাম(অনুবাদ)

এই বইটি আপনাকে অনেক কিছু শিখতে সাহায্য করবে। স্যার এর এই বইটা পরে অনেকেই অনুপ্রানিত হয়েছেন। এ পি জে আব্দুল কালামের জীবন খুব সহজ সরল ভাবে শুরু হয়নি।

  • আল্লাহর অস্তিত্বের প্রমাণ!

আল্লাহর অস্তিত্বের প্রমাণ!

হাকিমুল উম্মাহ শায়খ আইমান আমি আধুনিক ও প্রাচীন বস্তুবাদীদের সম্পর্কে আলোচনা করতে চাই। এ আলোচনার টার্গেট হবে ইসলাম ও ইসলামের আকীদা-বিশ্বাস বিরোধীরা। মূল লক্ষ্যবস্তু থাকবে, নাস্তিক্যবাদের প্রতি আহ্বানকারীরা।

দুর্বল ঈমান: লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার!

উস্তাদ হাশিম হাদ্দাদ একজন মানুষের জন্য তার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ও মূল্যবান সম্পদ হচ্ছে ঈমান, আর এই ঈমান কখনো মজবুত থাকে আবার কখনো দূর্বল হয়ে যায়। রাসূল (সঃ)

আদবে জিন্দেগী – আল্লামা ইউসুফ ইসলাহী

আদবে জিন্দেগী – আল্লামা ইউসুফ ইসলাহী     বিঃদ্র- এই ব্লগে প্রকাশিত বইগুলো আমাদের রচিত বা সম্পাদিত নয় তাই বইগুলোর কোথাও কোনো ভুল বা বিভ্রান্তকর কিছু লেখা থাকিলে

ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপের মাত্রাও উপকার করে

বাদামে থাকা ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি ব্যর্থতার অন্যতম প্রধান চালক।

বাদাম কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে

আপনার রক্তে উচ্চ মাত্রার এলডিএল লাইপোপ্রোটিন – এটি “খারাপ” কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত – হৃদরোগের জন্য একটি সুপরিচিত ঝুঁকির কারণ।
আপনার খাদ্যের LDL মাত্রার উপর বড় প্রভাব থাকতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে বাদাম কার্যকরভাবে এলডিএল কমায়।

বাদাম এলডিএল কোলেস্টেরলের ক্ষতিকর অক্সিডেশন প্রতিরোধ করে

বাদাম আপনার রক্তে এলডিএল মাত্রা কমানোর চেয়েও বেশি কিছু করে।
তারা LDL কে অক্সিডেশন থেকে রক্ষা করে, যা হৃদরোগের বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
বাদামের চামড়া পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায় কোলেস্টেরলের অক্সিডেশন প্রতিরোধ করে

বাদাম খাওয়া ক্ষুধা কমায়, আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমায়

বাদামে কার্বোহাইড্রেট কম এবং প্রোটিন ও ফাইবার বেশি।
প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে পরিচিত। এটি আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করতে পারে

বাদাম ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী হতে পারে

বাদামে বেশ কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরকে ভাঙতে এবং হজম করতে লড়াই করে।
যদিও বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে, তবুও এগুলো খেলে ওজন বাড়ে বলে মনে হয় না। কিছু গবেষণা এমনকি বিপরীত পরামর্শ দেয়, দেখায় যে বাদাম ওজন কমাতে পারে।

Go to Top